Yin Yoga – durch Meditation passiv entspannen

Was ist das Yin Yoga für ein Yogastil?

Yin Yoga ist eine von vielen Yogarichtungen und setzt weniger auf aktive Bewegung als auf Entspannung. Der Fokus liegt dabei auf der Kontemplation und inneren Vertiefung, die dich in die Lage versetzt, deine Energie im Körper positiv zu lenken. Das Yin Yoga steht daher im engen Zusammenhang mit der Traditionellen Chinesischen Medizin und dem Daoismus. Es bedient sich der Annahme, dass in deinem Körper Energiebahnen vorhanden sind, die Meridiane genannt werden, über die eine Lebensenergie Qi fliesst. Alle Meridiane sind wiederum den fünf Elementen zugeordnet. Diese sind:

• Wasser
• Feuer
• Holz
• Erde
• Metall

Beim Yin Yoga gilt es, die Energie zu lenken und so Blockaden zu lösen, die Beschwerden und Krankheiten verursachen. Die tiefe Kontemplation in bestimmten vorgegebenen Stellungen und in Ausrichtung auf die fünf Elemente ermöglicht eine Stärkung des Immunsystems und des Bindegewebes. Auch die Organfunktionen werden so verbessert, während Körper, Geist und Seele im Einklang sind. Das Yin Yoga ähnelt dem modernen Faszientraining und hilft dir, Verspannungen zu lösen. Es ist die Vorstufe zur tiefen Meditation, die wiederum den Zugang zum höheren Bewusstsein öffnet. In den westlichen Kursen dient Yin Yoga der inneren Findung, dem Loslassen von Gedanken und Problemen, der Tiefenentspannung und Selbstkontrolle.

Warum wird Yin Yoga passiv genannt?

Beim Yin Yoga geht es nicht darum, den Körper durch Bewegung und aktives Handeln zu kräftigen. Alle Körperstellungen, die Asanas genannt werden, bauen aufeinander auf und werden sehr ruhig und entspannt ausgeführt. Du verdrehst deine Arme und Beine entsprechend nicht, sondern suchst Positionen, die angenehm sind und dir ermöglichen, bewusst zu entspannen. Das geschieht passiv und ohne die intensive Bewegung des Hatha Yogas. Trotz der Passivität verändert sich dein Körper durch Asanas und Meditation. Du wirst gelenkiger, beweglicher und lernst, dich in dich selbst zurückzuziehen und zu entspannen. Dabei werden auch deine Gelenke gefordert, während im Sitzen innere Ruhe und Kraft angestrebt sind. So schaltest du vom Alltag ab und gewinnst deine Energie durch Entspannung aus dir selbst. Der Yogastil ist noch relativ jung: Entstanden ist er etwa in den 70er Jahren als Ausgleich zu den aktiven Yogarichtungen. Einer der Entwickler der Übungen war Paul Grilley.

Was bringt Yin Yoga ohne aktive Bewegung?

Bei diesem Yogastil geht es immer darum, durch das Halten bestimmter Positionen über mehrere Minuten hinweg Tiefenentspannung zu bewirken, die Körper und Geist gleichermassen umfasst. Dadurch ist Yin Yoga gut für die Faszien, löst Verspannungen, verbessert deinen Stoffwechsel und die Regeneration, stärkt dein Bindegewebe und fördert Beweglichkeit und Gleichgewichtssinn. Du wirst schnell merken, dass die meditative Energie tiefer dringt und nicht nur deinen Kopf, sondern auch deine Muskulatur entspannt. Im Alltag bist du immer gestresst und angespannt, musst aktiv sein und auf alles reagieren: Das Yin Yoga erlaubt dir das Abschalten und Loslassen. Du praktizierst es am besten auf einer Gymnastik- oder Yogamatte und kannst auch Hilfsmittel wie Rollen, Kissen oder Blöcke verwenden. Für die Entspannung ist dazu bequeme Kleidung wichtig.

Wie erziele ich mit Yin Yoga tiefe Entspannung?

Yin Yoga ist eine relativ individuelle Praxis. Zwar gibt es Übungen, die nach einem bestimmten System Meditation und Entspannung gestatten, trotzdem ist hier mehr gewünscht, dass du Positionen einnimmst, die für dich angenehm sind und dir gestatten, dich zu konzentrieren und Kraft zu tanken. Dieses Yoga ist kein Kraftsport und soll auch gar nicht die Muskeln fordern. Vielmehr

• wirst du in Achtsamkeit und Liebe geschult
• sollst deinen inneren Yogalehrer entdecken
• sollst dir jederzeit selbst zu helfen wissen

Entspannung ist möglich, weil du selbst entscheidest, in welcher Intensität du die Positionen einnimmst und hältst. Möglich sind Stufen von 1 bis 10 im Intensitätsgrad. Ursache dafür, dass bestimmte Stellungen schwieriger sind, ist deine eigene Verspannung. Diese löst du nach und nach.

Wie wirken die Übungen auf Muskeln und Bindegewebe?

Beim Yin Yoga geht es darum, die weibliche und ruhige Energie zu aktivieren und weniger auf viel Bewegung und Kraft zu setzen, wie es bei anderen Yogaarten der Fall ist. Das Einnehmen der Körperhaltungen ist von Entspannung und Dauer geprägt. Für jede Stellung nimmst du dir Zeit, um einige Minuten stillzusitzen und in dich hinein zu lauschen. Während das Yang Yoga eher auf die Kräftigung der Muskulatur setzt, ist das Yin Yoga für das Bindegewebe sinnvoll und stärkt Sehnen und Bänder. Darüber hinaus geht es jedoch um die Meditation und das passive Yoga ohne grossartige muskuläre Anspannung. Die Positionen sind leicht einzunehmen und sollen in der Phase jeder Körperhaltung deine Gedanken auflösen und dich von negativen Energien befreien. Deine Muskeln werden zwar auch angesprochen, die Anspannung zielt jedoch auf das Bindegewebe. Das macht das Yin Yoga auch für Schwangere sinnvoll.

Warum ist die Meditation im Yin Yoga ein guter Ausgleich zum Alltag?

Eine typische Übung beim passiven Yin Yoga ist der Sonnengruss, gefolgt von einzelnen Körperhaltungen, die oftmals im Sitzen oder auch im Liegen ausgeführt werden. Das bewirkt Entspannung, wodurch du auch in tiefere Phasen der Meditation eindringst. Das Yin Yoga erfordert das Halten einer Position über mehrere Minuten lang, während du geistig und körperlich abschaltest und tief atmest. Dazu gehören Beugungen, Hüftöffner und Drehhaltungen oder das Abrollen des Rückens. Auch der Schulterstand mit erhobenen Beinen erlaubt die Meditation. Nach und nach bemerkst du die Wirkung und siehst, wie du zu innerer Ruhe und Gelassenheit findest. Die Hast der Welt hat keinen Einfluss mehr auf dich, da du weisst, wie du jederzeit entspannen und abschalten kannst. Dazu hältst du deinen Körper fit und gesund.

Für wen ist Yin Yoga geeignet?

Dieser Yogastil ist leicht und unkompliziert und erzielt dennoch eine grosse Wirkung. Entsprechend ist Yin Yoga auch für Einsteiger bestens geeignet. Es spricht oft Menschen an, die innerlich entspannen möchten, auf der Suche nach sich selbst sind oder einfach Verspannungen lösen wollen. Empfohlen ist Yin Yoga für Frauen, Schwangere, ältere Menschen, spirituell Suchende und erkrankte Personen. Die Ausrichtung ist sehr harmonisch und wenig fordernd. Dazu kann Yin Yoga auch eine gute Ergänzung zu anderen Stilen sein.