Kinderyoga – Mit Entspannung zu mehr Energie, Kraft und Lebensfreude

Welche Wirkungen kann Yoga bei Kindern erzielen?

Kinder sind in der modernen Gesellschaft einem enormen Leistungsdruck ausgesetzt. In der Schule zählen nur gute Zensuren. Die Erwartungen der Eltern, die ihren Kindern oft ein straffes Zusatzprogramm zwischen Ballettunterricht und Fussballtraining organisieren, tragen zusätzlich zu Stress und Überforderung bei. Vor Kindern macht auch die Reizüberflutung durch Computer, Handys, Fernsehen und Freizeitlärm nicht Halt. Doch für eine gute Entwicklung benötigen Kinder Zeiten völliger Entspannung und Ruhe. Yoga kann helfen, diese Entspannung zu finden. Regelmässige Yogaübungen

• bringen Ausgeglichenheit
• ermöglichen einen guten Schlaf
• fördern die Konzentration
• verbessern Fitness und Beweglichkeit
• wecken die Kreativität
• stärken das Selbstbewusstsein
• steigern die Energie
• reduzieren Stress

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Yogaübungen die Gesundheit der Kinder positiv beeinflussen können. Kinderyoga lindert nachhaltig die Beschwerden von Kindern mit

• Kopfschmerzen
• Allergien
• Asthma
• Rückenschmerzen
• ADHS

In welchem Alter können Kinder mit Yoga beginnen?

Schon die Kleinsten können Yoga üben. In Indien ist es üblich, dass bereits mit Babys zur Förderung der geistigen und motorischen Entwicklung Yogaübungen gemacht werden. Interessant wird Kinderyoga für Kinder ab vier Jahren. Viel Spass haben sie beim „herabschauenden Hund“ oder bei der „Kobra“. Viele Kindergärten haben das Potenzial der indischen Lehre erkannt. Sie integrieren Kinderyoga als Morgenroutine in den Tagesablauf. Während der Kinderbetreuung haben die kleinen Yogis viel Freude beim Üben in der Gruppe. Wenn die Eltern selbst Yoga praktizieren, spricht nichts dagegen, die Kinder mitmachen zu lassen, denn das macht allen viel Spass. Für die Kinder ist es spannend, das nachzuahmen, was die Mutter oder der Vater machen. Wer mit Yoga aufwächst, wird auch später dabei bleiben. Ebenso wie Radfahren oder Schwimmen kannst du Yoga nicht verlernen. In der Grundschule hilft die Entspannung mit Yoga Kindern, den Schulalltag zu bewältigen. Kinder ab zehn Jahren können schon wie die Erwachsenen Yoga üben.

Wie gelingt es Eltern und Erziehern, Kinder an Yoga heranzuführen?

Kinder können bereits im Kindergarten durch Geschichten mit integrierten Yogaübungen spielerisch zum Yoga finden. Das Internet hält eine Vielzahl von Tipps und Vorlagen zu Kinderyoga-Geschichten für Eltern und Erzieher bereit. Eine Geschichte kann zum Beispiel vom Besuch im Zoo handeln und die Asanas Krähe, Pfau, Kobra und Fisch enthalten. Achtung: Die Yogageschichten sollten auf das Alter der Kinder abgestimmt sein. Vor allem ältere Kinder und Jugendliche verlieren sonst schnell die Lust.

Welche Übungen helfen Kindern, Stress abzubauen und Energie zu tanken?

Kinder sind sehr beweglich und bringen körperlich gute Voraussetzungen für Yogaübungen mit. Der Sonnengruss ist perfekt für Grundschüler und ältere Kinder geeignet. Er enthält zwölf Bewegungen. Die genaue Abfolge einzuhalten, erfordert Konzentration, Koordination und Beweglichkeit. Kinderyogalehrer oder Eltern, die mit ihren Kindern Yoga üben, sollten den Sonnengruss mit den Kindern mitmachen. Gut geeignet für Übungen mit Kindern sind auch die Asanas

• Fisch
• Kobra
• Schildkröte
• Heuschrecke
• Schulterstand
• Pflug
• Bogen

Übrigen: Einige Kinderyogalehrer benennen die Asanas passend zur kindlichen Lebenswelt um. Das ist möglich, aber nicht unbedingt notwendig. Im Alter von zehn Jahren haben Kinder oft sogar Spass daran, die Bezeichnungen aus dem Sanskrit zu erlernen.

Welche Übungen sind für Kinder nicht geeignet?

Auf Asanas, die die Handgelenke stark belasten, sollte im Kinderyoga verzichtet werden. Die Gelenke, die sich noch im Aufbau befinden, könnten Schaden nehmen. Der Kopfstand wird erst für Kinder ab zehn Jahren empfohlen.

Kann Kinderyoga zur Verbesserung der Konzentration mit Meditation kombiniert werden?

Yoga und Meditation sind eng miteinander verbunden. Jede Yogastunde für Erwachsene endet mit einer Meditation. Auch Kinder können durch Meditation Stress abbauen und Ruhe finden. Die kognitiven Fähigkeiten werden so ebenfalls verbessert. Kinder unter zehn Jahren sind noch nicht in der Lage zu meditieren. Stilleübungen und Konzentrationsübungen können aber helfen, sie an die Meditation heranzuführen. Ältere Schüler profitieren durch die Verbindung von Yoga und Meditation deutlich.

Wie profitieren Kinder mit Schulproblemen, Verhaltensauffälligkeiten und Lernschwierigkeiten von Yoga?

Yoga wird immer häufiger bei der Unterstützung sogenannter „Problemschüler“ eingesetzt. Das indische Übungssystem verbessert die Konzentrationsfähigkeit der Kinder und führt dadurch zu einer besseren Lernfähigkeit. Kinderyoga hilft, Aggressionen abzubauen und das Selbstvertrauen zu stärken. Mit einer professionellen Anleitung kann Yoga in der Schule den Umgang der Schüler untereinander verbessern. Die Yoga-Regeln, die Yamas und Niyamas, enthalten die Grundlagen für ein freundliches Miteinander.