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Nia Tanz: Lebensfreude pur mit Bewegung für Körper, Geist und Gemüt

Nia Tanz: Lebensfreude pur mit Bewegung für Körper, Geist und Gemüt

Als Aerobic-Trainerin Debbie Rosas und ihr Mann, der Tennisprofi Carlos Rosas, Nia in den 1980er Jahren erfanden, ahnten sie nicht, was daraus entstehen sollte: Nach stundenlangem Aerobic im US-amerikanischen Portland (Oregon) suchten beide nach einem Training, das fordert, entspannt und Spass macht. Daraus entwickelte sich das ganzheitliche Bewegungskonzept Nia. Es setzt sich zusammen aus Kampfsport, Tanz und Entspannungstechniken. Ziel ist die Balance von Körper, Geist und Seele. Ohne jeglichen Zwang fördert Nia so Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und Konzentration. Das Bewegungskonzept führt zu einem völlig neuen Körpergefühl und purem Vergnügen.

Was ist das Bewegungskonzept Nia?

Nia ist eine Abkürzung und steht für Neuromuscular Integrative Action. Das ganzheitliche Konzept setzt sich aus insgesamt 52 Komponenten zusammen. Sie entstammen dem Kampfsport, verschiedenen Tänzen und Entspannungstechniken. Die einstündige Choreographie spricht alle Teile des Körpers an. Dabei vereint der Nia-Tanz Körper und Gemüt.

Warum ist Nia-Tanz pure Lebensfreude?

Das Konzept des Nia-Tanzes geht über reines Körpertraining hinaus. Nicht der Sport mit unzähligen Workouts steht im Vordergrund, sondern Vergnügen, Musik und Tanz – kurzum: reines Vergnügen! Damit jede Altersklasse Freude daran hat, gibt es das Angebot in drei Intensitäten. Dabei zielt Nia immer darauf, den eigenen Körper zu erleben. Das sanfte Training führt zu Stärke, Wohlbefinden und Ausgewogenheit. Zudem unterstützt der Nia-Tanz:

  • Flexibilität
  • Kraft
  • Dynamik
  • Herz-Kreislaufsystem
  • Gleichgewichtssinn
  • Körperbewusstsein
  • Mentale Stärke
  • Lebensfreude

Welche Bewegungsformen kombiniert Nia?

Nia kombiniert neun unterschiedliche Formen aus den Bereichen Tanz, Kampfsport und Entspannungstechniken. Dazu gehört zunächst der Tanz. Im Nia-Tanz geht es in erster Linie um den Rhythmus der den Körper durchströmt. Dabei ist die technische Perfektion der einzelnen Disziplinen zweitrangig. Hier darfst du improvisieren und kreativ sein. Dabei bedient sich der Nia-Tanz aus:

  • Jazz Dance
  • Duncan Dance
  • Modern Dance

Die Elemente des Kampfsports vereinen dynamische, explosive und präzise Körperbewegungen mit harmonischen, fliessenden Übungen. Sie stammen aus den Kampfsportarten:

  • Tae Kwon Do
  • Tai Chi
  • Akido

Die Übungseinheiten zur Entspannung schliesslich dehnen deinen Körper und verleihen dir innere Ausgewogenheit. Dafür eignen sich:

  • Yoga
  • Pilates
  • Moshe Feldenkrais
  • Alexander-Technik

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Wie beeinflusst Nia Körper, Geist und Seele?

Wenn du dich auf diese intensive Erfahrung einlässt, kann Nia einen grossen Einfluss auf deinen Körper und dein Gemüt ausüben. Du trainierst und lernst dich besser kennen. Mit der Zeit gewinnst du an Ausdruckskraft, Körperhaltung, Athletik, Flexibilität und Freude. Positive Nebeneffekte der Bewegungen sind:

  • Schmerzlinderung: Ausgebildete Bauchmuskeln entlasten den Rücken, Schmerzen verschwinden.
  • Gewichtregulierung: Durch Sport behältst du dein Gewicht im Griff.
  • Persönliche Stärke: Dank Nia-Tanz kannst du deine Probleme einfach wegwirbeln.
  • Nia ist ein ganzheitliches Training.

Woraus setzt sich eine Nia-Tanz-Stunde zusammen?

Der einstündige Nia-Tanz besteht in der Regel auch sieben Phasen, die aufeinander aufbauen. Diese sind:

  1. Fokus: Definiere einen Schwerpunkt für die Stunden, beispielsweise deinen Bauch für die Körperstabilität
  2. Eintritt: Dentale Vorbereitung auf die Stunde, Konzentration auf den Körper
  3. Aufwärmen: den Körper aktivieren und bewusst atmen
  4. Intensivieren: Training des Herz-Kreislaufsystems in Intervallen
  5. Regeneration: Tempo verlangsamen, auf Floortraining vorbereiten
  6. Floortraining: Stimuliere deinen Körper, kräftige ihn und mache ihn flexibler
  7. Austritt: bewusst austreten und auf die eigenen Körperkräfte besinnen

Worauf basiert Nia?

Der Nia-Tanz beruht auf 13 Prinzipien, die Körper und Gemüt vereinigen sollen. Im Einzelnen sind das:

  1. Freude am Rhythmus
  2. Individueller Wohlfühltakt
  3. Musik- und Taktgefühl
  4. Freedance für mehr Kreativität
  5. Bewusst tanzen zur besseren Sinneswahrnehmung
  6. Stärkung der Basis: mit beiden Beinen fest auf dem Boden stehen
  7. Die drei Intensitäten – tief, mittel hoch
  8. Körperschwerpunkte: Verbindung zum Körperkern schaffen
  9. Obere Extremitäten stärken
  10. Spüren der Anatomie zur Selbstheilung
  11. Trainingsstrategie festlegen mit persönlichen Zielen und Massnahmen
  12. Weiterbildung: nie stehenbleiben, immer weitermachen
  13. Nia-Tanz erleben: Lebensfreude durch Sinnesempfindung

Wo kann ich Nia erlernen?

Eine Nia-Ausbildung kann jeder, unabhängig von körperlicher Fitness, Tanzausbildung oder Alter machen. Dabei umfasst die Nia-Tanz-Ausbildung unterschiedliche Leistungsstufen, die sich am Kampfsport orientieren. Anfänger und Fortgeschrittene erkennst du an ihren Gürteln. Der schwarze Gürtel (black belt) ist der höchste erreichbare Level. Davor gibt es noch vier weitere Stufen. Auf dem Weg zu höchster Perfektion durchläufst du verschiedene Stadien, von denen du persönlich profitierst. Du verbesserst deine Fähigkeiten, stärkst dein Selbstbewusstsein und wirst eins mit Körper und Gemüt. Folgende Stufen durchläufst du:

  • weisser Gürtel (white belt): Nia-Grundlagen mit dem ganzheitlichen Ansatz von körperlicher und seelischer Gesundheit. Lernen, auf den eigenen Körper zu hören
  • grüner Gürtel (green belt): wie das Nia-Erlebnis effektiv weitervermittelt wird
  • blauer Gürtel (blue belt): Kommunikation, Selbstfindung stärken
  • brauner Gürtel (brown belt): Energie spüren und versprühen
  • schwarzer Gürtel (black belt): Unbegrenzte Kreativität, Grundlagen beherrschen

Für das ultimative Nia-Erlebnis wendest du dich an die Erfinder: Sie bieten Ausbildungskurse in den USA an. Doch auch in der Schweiz findest du Ausbildungsangebote. Suche sie einfach über unsere Plattform und entscheide dich nach deinen persönlichen Präferenzen.

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